Der menschliche Körper ist auf Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelement angewiesen. Jede einzelne Substanz erfüllt eine Aufgabe im Körper. Bei einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung erhält der Körper alles, was er für seine Gesundheit braucht. Da die meisten Menschen sich jedoch in unserer Zeit nicht mehr richtig ernähren – sei es aus Zeitmangel, aus Stress oder einfach aus Unwissen, greifen viele auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihren Körper mit den lebenswichtigen Stoffen zu versorgen. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig, gesund, für den menschlichen Körper äußerst wichtig und außerdem sehr praktisch. Im Folgenden werden die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel und deren Bedeutung für den menschlichen Organismus vorgestellt.
Inhalt
Vitamin D
Am Anfang dieser Liste steht Vitamin D, das Sonnenvitamin, das den Körper stärkt und die Knochen stabilisiert. Um die Knochen und Zähne stark und stabil zu halten, werden zusätzlich Kalzium and das K Vitamin genötigt. Vitamin D bewahrt Sie im Sommer vor Sonnenallergien und im Winter vor grippalen Effekten. Der Darm kann ohne das Vorhandensein von Vitamin D das vorhandene Calcium nicht aufnehmen. Es kommt zu Problemen mit der Calciumversorgung bei Knochen und Zähnen und zu Beschwerden mit der Muskulatur. Weitere Folgeerscheinungen sind Durchblutungsstörungen, Schwindelgefühle und dauerhafte Kopfschmerzen, sowie Nacken- und Rückenschmerzen. Wenn die Muskeln des Herzen geschwächt sind, kann Calciummangel auch zu einer Herzschwäche führen.
Der menschliche Körper bildet übrigens das Vitamin D selbst in der Haut mithilfe der Sonnenstrahlung. Da in unseren Breiten die Sonne auch im Sommer nicht immer scheint und im Winter sogar nur für wenige Stunden und das zumeist auch noch in die Arbeitszeit oder die Schulzeit fällt, leiden viele Menschen an einem Vitamin-D-Mangel. Vitamin D ist in Kapsel- oder Tropfenform erhältlich. Zusätzlich zu Vitamin D, sollte Calcium, Magnesium und Vitamin K genommen werden, da diese Stoffe im Körper zusammenarbeiten. Die Vitamine D und K sind als Kombi Präparat erhältlich.
Omega-3-Fettsäuren
Meist sind die in der Nahrung enthaltenen Omega-3-Fettsäuren für die Versorgung des Körpers nicht ausreichend, vor allem, wenn im Rest der Ernährung zu viele Omega-6-Fettsäuren enthalten sind. Das erwünschte Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis liegt zwischen 2 und 5 zu 1. Bei den meisten Menschen liegt das Verhältnis eher bei 17 bis 50 zu 1, was bedeutet, dass 17 bis 50 mal mehr Omega-6-Fettsäuren aufgenommen werden als Omega-3 Fettsäuren. Dieses Ungleichgewicht führt zu Entzündungen und Erkrankungen, die auch chronisch werden können. Omega-6 hat Eigenschaften, die Entzündungen fordern, während Omega-3 Eigenschaften hat, die Entzündungen hemmen.
Um dieses Missverhältnis abzubauen, sollten sie Lebensmittel mit viel Omega-6 wie Speisen, die Mehl oder Zucker enthalten, Schweinefleisch, Käse, Wurst, Quark und da Braten mit Sonnenblumenöl vermeiden und Lebensmittel mit reichlich Omega-3 wie Seefisch, Chiasamen, Kokosöl, Hanföl, Olivenöl und Leinöl in den Speiseplan einbauen. Wenn diese Umstellung nicht möglich ist, können Omega-3-Fettsäuren auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Sie stehen als Algenöl oder in Kapselform zur Verfügung.
Traubenkernextrakt
Traubenkernextrakte enthalten reichlich OPC (Oligomere Proanthocyanidine). Diese gehören zu den sekundären Pflanzenstoffen, Polyphenolen. OPC ist eines der stärksten Antioxidantien, die bekannt sind und bekämpft freie Radikale. Das OPC der Traubenkernextrakte wird, wie folgt, eingesetzt:
- für glatte und geschmeidige Haut
- als natürliches Face Lifting
- für schnelle Wundheilung
- gegen Neurodermitis
- für schönes und volles Haar
- für gesunde Augen
- als Schutz von Herz und Blutgefäßen
- zur Senkung des Cholesterinspiegels
- gegen PMS
- gegen Allergien
- als Schutz für Gehirn und Nerven
- gegen Krampfadern, Ödeme und Schwellungen
- gegen Krebs
Traubenkernextrakte tragen angeblich sogar auch zur Verlängerung des Lebens bei. Die Einnahme von Traubenkernextrakt ist daher durchaus empfehlenswert. Traubenkernextrakt Kapseln mit 250 bis 500 mg OPC eignen sich am besten und sind oft mit Vitamin-Zusätze für das Immunsystem angereichert.
Probiotika
Probiotika freundliche Darmbakterien, die dafür sorgen, dass schädliche Bakterien und Pilze sich nicht zu stark vermehren. Der Begriff Probiotika wird für Nahrungsergänzungsmittel benutzt, die diese freundlichen Bakterien enthalten. Wenn sie im Darm zu wenig vertreten sind, entstehen Infekte, Allergien, Unverträglichkeiten von Nahrungsmitteln, Pilzerkrankungen, Hautprobleme, Blähungen, hohe Cholesterinwerte und Gewichtszunahme.
Bei diesen Problemen spricht man von einer aus dem Gleichgewicht geratenen Darmflora, einer Dysbiose. Diese wird von einer falschen Ernährung gefördert. Sie kann auch bei der Einnahme von Antibiotika entstehen. Antibiotika töten zwar die schädlichen Bakterien ab, aber leider auch die guten. Daher sollten Sie bei der Einnahme von Antibiotika mit einem hochwertigen Probiotikum vorsorgen und Ihre , das hilft, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Astaxanthin
Astaxanthin hat eine starke antioxidative Wirkung. Durch schlechte Ernährung oder andere gesundheitliche Probleme kommt es meist zu einem Mangel an Antioxidantien. Astaxanthin bekämpft die freien Radikale, die den Zellen schaden. Es hat folgende Wirkungen auf die Gesundheit des Menschen:
- es hilft, besser mit Stress umzugehen,
- es hilft gegen chronische Entzündungen,
- Astaxanthin verringert etwaige Schmerzen in den Gelenken,
- es dient als Schutz für das Herz,
- es macht die Haut widerstandsfähig gegen UV-Strahlung und schützt die Zellen.
Astaxanthin ist das Super-Antioxidans schlechthin und ist als Nahrungsergänzung sehr empfehlenswert.
Aronia
Aronia ist ebenfalls ein starkes Antioxidans und ganzheitliches Nahrungsergänzungsmittel. Aronia wird aus der tiefblauen Aroniabeere gewonnen. Die Beere hat den höchsten bekannten Gehalt an Anthocyan, wobei es sich um sekundäre Pflanzenstoffe handelt. Aronia hat die folgenden Wirkungen:
- Aronia lindert Entzündungen,
- es verdünnt das Blut
- es hemmt das Wachstum von Krebszellen.
In einer Studie wurde erwiesen, dass Aroniaextrakt das Wachstum von Krebszellen im Darm in nur zwei Tagen um 50 Prozent verringern konnte. Saft der Aroniabeere schützt bei einer Chemotherapie den Magen und die Leber und hilft auch bei vielen anderen Nebenerscheinungen.
Aronia kann ohne Schwierigkeiten in das tägliche Leben eingebaut werden. Getrocknete Aroniabeeren können zum Müsli, in Shakes oder Smoothies gegeben werden. Es kann auch als Saft genommen werden. Die Aroniabeere kann bei uns im Garten angepflanzt werden, damit Sie Ihre eigenen Beeren ernten können.
Bitterstoffe
Bitterstoffe haben eine positive Wirkung auf das Verdauungssystem und auf das Verhältnis zwischen Säuren und Basen im Körpper. Sie helfen uns bei der Verdauung und bei der Verwertung der Nährstoffe. Sie regulieren die Produktion des Magensaftes, helfen bei der Bildung der Verdauungssäfte und steigern die Produktion der Gallenflüssigkeit.
Bitterstoffe unterstützen die Leber und steigern deren Leistung bei der Entgiftung und helfen den Cholesterinspiegel zu senken. Sie verringern die Lust auf Zucker.
Reichlich Bitterstoffe sind in Löwenzahn, Chicorée, Endivien, Kohl, Beifußtee, Schafgarben Saft und Wacholderbeeren enthalten. Gewürze wie Fenchel, Gewürznelken, Ingwer, Kardamom, Kümmel und Zimt enthalten ebenfalls Bitterstoffe.
Wenn diese Lebensmittel Sie nicht besonders ansprechen, können Sie Bitterstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Da aber auch die Kapseln einen bitteren Geschmack haben, ist ein Bitter-Basen Pulver, von dem kurz vor einer Mahlzeit eine Messerspitze eingenommen wird, oder ein Tee eine bessere Wahl.
Grassäfte
Auch in den Gräsern von Weizen- und Gerstengras sind viele Bitterstoffe enthalten. Im Fall der Gräser werden sie als Grassdrink genossen. Dabei profitieren Sie auch von den positiven Wirkungen des Chlorophyll. Dieses hilft bei der Entgiftung des Körpers, dient als Schutz vor Krebs, verhinder schlechten Körpergeruch, hilft bei der Blutreinigung und unterstützt die Regeneration nach Krankheiten. Außerdem unterstützen Grasdrinks die Entsäuerung und helfen das Gleichgewischt zwisch Säuren und Basen im Körper wieder herzustellen. Sie können das Graspulver in einen grünen Smoothie mischen oder in jedem anderen kalorienarmen Getränk genießen.
Magnesium
Magnesium belebt die Enzyme und sorgt dafür, dass diese Ihre Aufgaben erfüllen. Magnesium ist in grünem Blattgemüse, in Amarant, Hafer, Hülsenfrüchten, Kakao, Kürbiskernen, Nüssen, und in Trockenfrüchten und hier vor allem in getrockneten Bananen enthalten. Wenn Sie sich schlapp und müde fühlen, mit Stress nicht zu gut umgehen können, oft Krämpfe bekommen und oft an Heißhungerattacken leiden, kann ein Magnesiummangel vorliegen.
Magnesium hilft gegen Entzündungen, einen zu hohen Blutzuckerspiegel und bei der Vergrößerung der Dichte der Knochen. Es wirkt krampflösend, gewichtsregulierend und trägt zur Entspanung bei. Um einem Magnesiummangel vorzubeugen, sollten Sie die o. a. Lebensmittel verzehren oder sie können Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Algen
Meeresalgen werden in Reis, Gemüsegerichten und in Salaten als Gewürz benutzt. Sie sind kein typisches Nahrungsergänzungsmittel wie die Süßwasseralgen Afa-Alge, Chlorella und Spirulina. Diese drei liefern viel Chlorophyll mit den bereits genannten Auswirkungen. Außerdem versorgen sie den Körper mit wertvollen Bausteinen für die Zellen wie ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Proteinen und mit sekundären Pflanzen- oder Algenstoffen. Algen haben die folgenden Wirkungen auf den Körper:
- Algen stärken das Immunsystem.
- Sie schützen vor Infektionen.
- Sie beschleunigen die Regeneration nach sportlichen Anstrengungen.
- Algen helfen dabei, Stress zu bewältigen.
- Sie tragen zur Entgiftung des Körpers bei.
Es heißt, dass die Afa-Alge die geistige Leistungsfähigkeit, das Gehirn und das Nervensystem unterstützt, Chlorella hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Spirulina den gesamten Körper vitalisiert. Allerdings sind alle Algen gleich gut und sie können einfach im dreimonatigen Rhythmus genommen werden.
Das individuelle Nahrungsergänzungsmittel
Da jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung, einen anderen Lebensstil und auch eine andere Ernährungsweise hat, sind die Bedürfnisse an Nahrungsergänzungsmittel nicht bei jedem Menschen gleich. Sie sollten Ihre Nahrungsergänzungsmittel bewusst mit Rücksicht auf Ihre augenblickliche Situation auswählen.
Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel sind für fast jeden Menschen in unseren Breitengraden nützlich, während die folgenden Nahrungsergänzungsmittel entsprechend dem persönlichen Bedarf ausgewählt werden sollten oder ab und an als Kur benutzt werden sollten:
Bentonit
Bentonit ist eine Mineralerde, die Gifte aufsaugt und den Darm ausgleicht. Zu einer Dosis Bentonit sollten Sie ein bis zwei große Gläser Wasser trinken. Sie sollten darauf achten, dass die Bentonit-Marke, die Sie kaufen, als ein Produkt aus der Medizin zertifiziert ist und eine hohe Qualität hat.
Flohsamen
Ein kleiner Löffel Flohsamen oder ein halber Teelöffel Flohsamenpulver am Morgen mit ein bis zwei großen Gläsern Wasser, hilft bei der Darmreinigung, indem er die Darmflora und das Immunsystem stärkt. Er wird auch zur Entsäuerung des Körpers eingesetzt. Eine Entsäuerung wird über vier bis zwölf Wochen durchgeführt. Das Gewebe soll dabei von Schlacken befreit werden, die die Versorgung der Zellen blockieren. Nach der Entsäuerung werden die Zellen wieder optimal mit Nähr- und Vitalstoffen versorgt. Der Mensch gewinnt wieder an Energie.
Curcumin
Curcumin hemmt Krebs und Entzündungen und dient zur Stärkung der Leberfunktionen..
Sulforaphan
Sulforaphan ist ein sekundärer Pflanzenstoff und ist vor allem in Brokkoli und Kohlgemüse enthalten. Diese Substanz ist sehr hilfreich beim Kampf gegen Krebs und Arthritis.
Vitamin-B-Komplex für die Haut
Bei Hautproblemen oder bei Problemen mit den Nerven, sollte ein hochwertiges Vitamin-B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel genommen werden. Vor allem Personen mit Beschwerden im Magen oder Darm und Veganer sollten ihren Vitamin-B12-Spiegel überprüfen lassen und bei Mangel ein Vitamin-B-Komplex Präparat einnehmen.
Proteinpulver
Pflanzliche Proteinpulver wie Lupinen Protein, dem Reisprotein, Hanfprotein, Erbsenprotein oder auch zu einer Mischung dieser Produkte, sind hilfreich bei stressigen Lebenssituationen, beim Aufbau von Muskel, bei proteinarmer Ernährung und nach einer Krankheit.
Fazit
Oft wird berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel überflüssig und sogar gefährlich sind. Sie sollten auch nur eingenommen werden, wenn tatsächlich Bedarf dafür besteht. Sie sollten die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, sorgfältig auswählen und an Ihre Lebensumstände, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Ernährung anpassen. Oft sind auch Kombinationen aus verschiedenen Vitaminen oder Mineralien sinnvoll. Achten Sie darauf nur hochwertige Mittel zu kaufen und nehmen Sie die Mitte genau nach den Angaben des Herstellers ein, denn unter Umständen kann eine Überdosierung schädlich sein.