Nicht nur Säuglinge leiden unter dem berühmten Blähbauch-Syndrom, das mit äußerst unangenehmen Begleiterscheinungen einhergeht. Auch viele Erwachsene kämpfen täglich mit diesem Problem, das sich noch dazu schwer verheimlichen lässt. Wir verraten, was man gegen den peinlichen und schmerzhaften Meteorismus – so der medizinische Fachbegriff – tun kann.
Darmgase sind normal und jeder Mensch setzt mindestens 14 Mal am Tag, bewusst oder unbewusst, diese Gase mehr oder weniger lautstark ab. Manchmal kommt es jedoch häufiger zu Blähungen als erwartet, und das kann zu einem peinlichen Problem werden. Extreme Blähungen können sogar die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, unproblematisch mit anderen Menschen zu arbeiten und Kontakte zu knüpfen. Meteorismus betrifft mehr als die Hälfte der Bevölkerung in Deutschland – du bist also nicht alleine!
Inhalt
Woher kommt das viele Gas?
Die meisten Fälle von Meteorismus, auch Flatulenz genannt, hängen mit Faktoren zusammen, die kontrolliert werden können. Dies liegt daran, dass Darmgas in der Regel aus zwei Quellen stammt – durch Luftschlucken oder durch die Arbeit von Darmbakterien bei unverdauter Nahrung.
Verschlucken von Luft
Das Luftschlucken ist eine Ursache für Blähungen. Obwohl viel von dieser geschluckten Luft durch den Mund nach oben gerissen wird, gelangt ein kleiner Teil in den Darm und durch das Rektum wieder heraus. Menschen schlucken Luft auf viele verschiedene Arten, insbesondere durch:
- Unbewusstes Luftschlucken beim Reden, besonders wenn du aufgeregt oder nervös bist
- Essen oder Trinken in Eile
- Kaugummi kauen
- Rauchen
- Getränke mit Kohlensäure trinken
Bakterien im Darm
Darmbakterien können auch Gas produzieren, wenn sie Lebensmittel verarbeiten, die in den Dickdarm gelangen, ohne im Verdauungstrakt verdaut zu werden. Einige Beispiele für Nahrungsmittel, die dazu neigen, Gas zu verursachen, sind:
- Ballaststoffe – dazu gehören Früchte, Bohnen, Erbsen und Haferkleie.
- Verstopfende Lebensmittel – dazu gehören Schokolade, weißer Reis, Karotten, Eier, Weißmehlprodukte (Toastbrot, Kekse, Kuchen), Cornflakes und Fertiggerichte.
- Lebensmittel, die Fruktose enthalten – Fruktose ist ein einfacher Zucker, der natürlich in vielen Früchten vorkommt, insbesondere in Feigen, Datteln, Trockenpflaumen, Birnen und Trauben. Es ist auch in kleineren Mengen in Zwiebeln, Spargel, Artischocken und Weizen enthalten. Fruktose wird manchmal als Süßungsmittel zu Erfrischungsgetränken, Fruchtgetränken und einigen Keksen und Kuchen hinzugefügt.
- Raffinose enthaltendes Gemüse – Raffinose ist ein komplexer Zucker, der in vielen Kreuzblütlern (Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl) und in Bohnen vorkommt. Bohnen enthalten auch Stachyose, eine andere Form von schlecht verdaulichem Zucker.
- Sorbitol – Sorbitol wird zum Süßen vieler zuckerfreier Kaugummis und Bonbons verwendet. Es kann auch als inerter Bestandteil zu Arzneimitteln hinzugefügt werden.
- Milchprodukte, die Laktose enthalten. Laktose ist ein Zucker, der natürlich in der Milch vorkommt. Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden, haben Schwierigkeiten, Milch, Käse, Eiscreme und andere Milchprodukte zu verdauen.
Nebenwirkungen von Medikamenten
Weniger häufig kann Flatulenz eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein, insbesondere Cholestyramin (Questran) zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel oder das Diätpräparat Orlistat (Xenical). Auch die langfristige Verwendung von Cortison kann einen Reizdarm auslösen.
Reizdarmsyndrom
Das Reizdarmsyndrom ist eine eigene, unangenehme Erkrankung, die mit den weiter unten angeführten Umstellungen der Ernährung und auch mit bestimmten Medikamenten bekämpft werden kann. Es kann auch durch seelische Belastung ausgelöst werden.
Der Reizdarm kann sich durch chronischen Durchfall, chronische Verstopfung oder aber durch einen wechselnden Stuhlgang bemerkbar machen. Sowohl die Symptome, die Ursachen als auch, daraus folgend, die Behandlung des Reizdarms sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Betroffene sollten sich in jedem Fall an einen Arzt wenden.
Wie kann ich mit meinem Meteorismus umgehen?
Chronische Blähungen können gemildert und häufig sogar verhindert werden, indem du deine Essgewohnheiten und deine Ernährung umstellst:
- Iss und trink langsam, wenn möglich in einer ruhigen Umgebung. Kaue dein Essen gründlich, bevor du es schluckst.
- Vermeide einige Tage lang die Nahrungsmittel, die am häufigsten Blähungen verursachen, wie Bohnen, Ballaststoffe, Kreuzblütler, kohlensäurehaltige Getränke und zuckerfreie Produkte, die Sorbit enthalten. Dann füge diese nach und nach erneut deinem Nahrungsplan hinzu und beobachte dabei deine Symptome. Auf diese Weise kannst du feststellen, welche Nahrungsmittel bei dir Blähungen auslösen. In der Folge kannst du sie bewusst vermeiden.
- Wenn du unter Verstopfung leidest, erhöhe die Ballaststoffmenge in deiner Ernährung langsam über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe führt häufig zu Blähungen, ein allmählicher Anstieg jedoch nicht.
- Es gibt nicht verschreibungspflichtige Medikamente in der Apotheke, die Enzyme enthalten, welche die schlecht verdaulichen Zuckerarten, z. B. in Bohnen, aufspalten. Bevor du ins Restaurant gehst, kannst du diese einnehmen, um Problemen bei einem netten Abendessen vorzubeugen.
Kann ich meine Blähungen auch schulmedizinisch bekämpfen?
Blähungen können langfristig reduziert werden, indem du Folgendes versuchst:
- Vorbeugung: Nicht verschreibungspflichtige Antigasmedikamente, die Simethicon (Mylanta II, Maalox II, Di-Gel) oder Wismut (Pepto-Bismol, Bismatrol) enthalten
- Bei Laktoseintoleranz: Rezeptfreie Tabletten oder Flüssigkeiten, die das Enzym Laktase enthalten, bevor du milchhaltige Produkte isst oder trinkst. Laktosereduzierte Milchprodukte sind in Lebensmittelgeschäften erhältlich.
- Wende dich an Ihren Arzt, wenn du an Blähungen leidest, die zusammen mit Bauchbeschwerden oder plötzlichen Veränderungen deines Stuhlgangs einhergehen, entweder Verstopfung oder Durchfall.